Bascule Du Bassin Cyclisme
Si présence de douleurs lombaires, attention à: – une différence de longueur de jambe; – un bec de selle pointé vers le haut avec pour conséquence une bascule du bassin vers l'arrière et les lombaires en inversion de courbures (ou bas des reins « rond » pour compenser); – une selle trop haute, un cadre trop grand. THORAX: Si présence de douleur au thorax: – un appui les bras trop tendus, qui augmente la transmission des chocs et entraîne un spasme ++ du muscle grand dentelé. – Point de coté: guidon trop étroit avec bras et coudes collés au corps (la longueur du cintre doit correspondre au diamètre des épaules). Le grand dentelé - DOIGTS/MAINS: Si présence d'engourdissement des 4/5ème doigts, attention à: – un guidon plat, un appui prolongé des cocottes en position basse.
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En même temps Marc Rétali est venu voir les premières analyses et conclusions de Lucas. Lucas préconisant de baisser encore de 0. 5 cm la hauteur de selle et de discuter avec Marc des améliorations possibles au niveau semelles/selle. Ensuite nous avons pris mes empreintes de pieds et il m'a refait des nouvelles semelles en jouant sur les épaisseurs et les matériaux pour avoir le meilleur compromis confort, rigidité + correctif jambes droite. Dernier point ma selle Italia SLR Boost a été entièrement modifiée. Marc a évidée la partie droite à l'endroit des surpressions pour mettre une mousse de plus faible densité et favoriser la disparition des douleurs, voir éviter qu'elles reviennent. Avant: Après: La bascule du bassin analysée avant et après correctif à permis de se rendre des bienfaits des modifications. La cinématique 3D montre un bassin quasi stable lors d'effort à I4. Pour limiter les surpression Lucas m'a conseillé de réhausser la potence. Le drop entre hauteur de selle et le cokpit Canyon était trop important.
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Si le ratio est inférieur à 0, 7, c'est moins grave. Cela signifie qu'il y a un déséquilibre en faveur des lombaires. Le risque de lombalgie est moins important. Le podologue La recherche d'une inégalité de longueur des membres inférieurs (entraînant des compressions latérales des disques vertébraux). L'ostéopathe: Une perte de mobilité iliaque (bassin) retentira sur les niveaux L5 L4 (par les ligaments ilio-lombaires) lesquels affectent toujours L3. En fonction des éléments retrouvés au travers des consultations et/ou des bilans effectués par les différents professionnels de santé le masseur-kinésithérapeute pourra établir un programme personnalisé d'exercices afin de prévenir l'apparition des lombalgies. La fiche type de prévention de la lombalgie L'échauffement articulaire et musculaire avant de commencer à pédaler prévient l'apparition de lombalgies. Ce type d'échauffement de 10 à 15 minutes évite une sollicitation à froid des vertèbres lombaires. Le gainage permet un maintien de la région lombaire, il peut être travaillé régulièrement, si possible de manière dynamique (gainer en mouvement).
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Nous pouvons observer l'assise du cycliste, son bassin, de dos, de face et de profil afin de détecter les éventuelles compensations (ligne des épaules, hanches, genoux et chevilles). En dehors du vélo, la mise en action du cycliste sur des exercices de gainage, squats ou sauts permet de relever les qualités du coureur et donc ses prédispositions ou non à une lombalgie. Recherche d'un déficit de l'endurance de force statique Recherche d'un déficit de l'endurance de force statique des muscles extenseurs du rachis ou d'un déséquilibre dans la répartition de tonus entre les muscles abdominaux et lombaires, qui sont des facteurs favorisant l'apparition de lombalgies. Pour cela: LES TEST ISOMÉTRIQUES: SORENSEN, SHIRADO-ITO et leur RATIO Ces tests sont intéressants d'un point de vue diagnostique. Le test de Sorensen représente un caractère prédicatif des lombalgies. Ils sont facilement réalisables, nécessitant peu de matériel. SORENSEN (Extenseurs) Test de Sorensen Protocole: bras croisés sur le torse, mains reposant sur les épaules, le buste dans l'alignement des jambes, tenir le plus longtemps possible.Bascule Du Bassin Cyclisme De
Mal m'en a pris car les douleurs sur le coté droit de la selle sont revenues et après avoir trop trainé, il était urgent de refaire une passe et apporter des correctifs. Marc m'a donc proposé les services de Lucas LEBLOND avant de refaire des semelles. La procédure avec Lucas s'appuie énormément sur l'entretien préalable et l'examen clinique afin d'identifier un lien de cause à effet entre douleur et position. Je suis donc passé sur la table d'examen ( au sens propre comme figuré) puis nous avons pris les différentes mesures de cotes. Les cotes du cycliste et du vélo sont mesurées et celle-ci sont reportées sur un Bikefitting de Shimano. Nous avons fait un enregistrement des côtes avant et après modifications, afin d'avoir une comparaison et une trace des anciens réglages. L'analyse se passe à la fois sur le Bike fitting de Shimano et celle-ci est renforcée grâce au système Cycling 3DMA. Cet outil permet d'analyser la cinématique du pédalage dans tous les plans et pour les deux côtés du corps.Le pied est dans le prolongement du genou et de la hanche. Fléchissez légèrement la jambe au sol mais pas celle étirée. Placez le pied par terre dans le même axe que la cuisse étirée. Basculez le buste vers l'avant jusqu'à sentir la tension dans la face postérieure de la cuisse. Ne cassez pas votre dos. Cherchez toujours l'auto-agrandissement. Commencez toujours l'exercice avec le bassin fixé et le dos droit. N'oubliez pas de souffler lors de l'étirement. Gardez un peu la position, puis revenez progressivement en position initiale. Recommencez avec l'autre jambe. Allongez-vous sur le dos. Une cuisse à la fois, ramenez le genou plié vers la poitrine. Et tendez la jambe. La suite dans un prochain article! Clarisse Nénard