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August 1, 2024, 6:38 pm

Petit Guide du Grand Trail des Templiers…pour les Nuls Pour celles et ceux qui seraient tenté(e)s par un trail long, voici un Avant la course: Tu te demandes bien pourquoi tu t'es inscrit?? T'inquiète-pas, entre les semaines de prépa et les 15h de course, tu vas avoir le temps d'y réfléchir! La veille: Arriver tôt sur le site est plutôt une bonne idée: tu peux ainsi prendre tes repères (arrivée, buvette…) et constater que plein d'autres gens comme toi sont venus pour courir tout plein de courses différentes avec tout plein de montées et tout plein de descentes. La veille bis: Le départ est à 5h45, et la journée va être longue (voire très longue), alors quand tu te réveilleras à 23h, puis à minuit, puis à 1h, etc …, n'oublie-pas de rester couché pour garder des forces! Trail pour les nuls torrent. 5h45: La nuit, 2700 lampes frontales, des fumigènes, la musique d'ERA à fond, et même des gens déguisés en templiers! Wahou! Là ça veut dire que c'est le grand départ. Rappelle-toi du conseil 3 (la journée va être longue) et n'oublie pas l'adage « qui veut voyager loin ménage sa monture »… km 10: Ouf!

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Découvrez les logements au plus près des meilleurs spots de trail: Objectifs pour un premier trail Ne pas viser trop haut pour son premier trail Si vous débutez dans le trail, ne pensez pas viser des 5 000 m de dénivelé positif (D+) dès vos premières sorties. L'important si vous voulez progresser dans cette discipline est d'y aller étape par étape et d'être organisé pour réussir vos premières courses. Commencez par des sentiers faciles, pas forcement avec de la grosse montée. Trail pour les nuls download. Habituez-vous à ces nouvelles sensations et augmentez la difficulté sortie après sortie. C'est aucun doute la meilleure solution si vous ne voulez pas être dégoûté dès le début. Un bon coureur de route peut commencer par un 20-30km avec un dénivelé positif de 1000 m. Pour les runners débutants, il est préférable de partir plus sur un 10-15 km avec 500 m de D+ grand maximum. Attention à la transition route – sentier pour son premier trail Commencer « petit », vous permettra de faire la transition route —sentier en douceur.

De plus, pour moi, profiter de ce qui m'entoure et des paysages a toujours été le meilleur moteur dans mes moments de doutes ou de moins bien en course. Un lever de soleil sur les sommets enneigés du massif du Mont-Blanc est une source d'énergie incroyable! Vue sur le lac d'Annecy Qu'on soit coureur débutant, ou coureur chevronné, tout le monde peut se mettre au trail. Voilà ainsi les conseils que je pourrais vous donner pour débuter. "Je me mets au Trail pour les nuls" : Le pas-à-pas de la découverte de la course nature. - Trail Session. Mais chacun pourra les adapter en fonction de son expérience et de ses aptitudes. En tout cas, si vous n'avez pas encore découvert le trail, allez-y. Vous risquez plus de devenir accro que d'être déçu!

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7. Investissez dans une paire de running trail pour plus de stabilité et donc de plaisir et moins de blessures… 8. Indispensable VMA Ne négligez pas la fameuse (et parfois contrariante) séance de VMA (ou fractionné court). Exemple de travail: 12×25 secondes dans une côte ou un escalier enchainées avec une récupération en descente de 35 secondes. 9. Faites une sortie longue tous les 15 jours 1h à 1h15′ pour débuter en alternant des périodes de marche (1 à 2 deux minutes tous les quart d'heures pour reprendre son souffle et s'hydrater). Objectif au terme d'un trimestre d'entraînement: courir 2h! 10. Lancez-vous sur un premier trail de jour. Distance: de 8 à 15 kms et d'un dénivelé modéré. 11. Ne courez jamais plus d'un trail par mois. Au delà, vous augmentez le risque de déclencher des blessures. 12. Fixez-vous un beau défi par an pour vous motiver et conviez-y des amis – afin de passer un beau week-end humain et sportif. Trail pour les nuls en francais. Choisissez une épreuve avec plusieurs distances proposées: chacun fera ainsi selon son niveau sans stress.

Ça pourrait s'appeler 'le trail expliqué au nuls' ou comment entrer de plein pied dans une autre pratique du running. A celles et ceux qui hésitent sur la méthode à employer pour quitter les sentiers battus, Emmanuel Gault, dernier vainqueur de l'Oxygen Challenge, propose dix conseils. A suivre… Conseil n°1: de bonnes chaussures, tu choisiras C'est le conseil primordial pour s'initier à une pratique qui exige de longues heures d'entraînement et génère souvent des traumatismes. Il est très important de choisir minutieusement le modèle que l'on chaussera et ne pas hésiter à y mettre le prix. Je me mets au trail pour les nuls - Sandrine Coucke-Haddad - Librairie Eyrolles. Le confort reste évidemment primordial pour durer sans se blesser, mais il ne faut pas non plus négliger les qualités de stabilité indispensables pour éviter entorses et autres bobos souvent favorisés par des terrains accidentés. Conseil n°2: les kilomètres, tu compteras… Le travail en nature et le plaisir de pratiquer une discipline dépaysante sous de nombreux aspects ne doit pas entraîner une boulimie de kilomètres plus faciles à digérer que sur la route.

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Un certain nombre de « codes » ont été validés à sa genèse. Il convient de les avoir toujours en tête. Le respect de la nature en est un. Pas de jet de déchets ou de gels sur les parcours (les organisateurs proposent même maintenant des poches à déchets). L'ambition est de laisser le parcours aussi propre après l'épreuve qu'avant le passage des coureurs.

Un nouvel opus dans la collection « En forme avec les Nuls », qui vous apprend pas à pas à vous préparer à votre premier trail ou à progresser dans votre pratique. De l'équipement idéal à l'alimentation adaptée à ce sport d'extérieur, en passant par le soin à apporter aux blessures du quotidien et aux programmes d'entraînement progressifs ce guide pratique illustré de nombreuses photos se révéléra être le coach parfait. Le Trail présente cet avantage de faire profiter à ceux qui le pratiquent, des milles et une beautés de la nature. Débuter le trail : tout savoir. Avantage Number One: durant l'épreuve, le paysage peut détourner l'attention du sportif quant les forces viennent à lui manquer! Cette course à pieds dans un environnement naturel (herbe, sable, sentiers, zones caillouteuses, chemins forestiers, …) se préoccupe moins de la vitesse que de l'homme face aux éléments… En forêt, en montagne, près de la mer, le trail vous emmène où vous voulez! Voici donc un guide parfait mis en oeuvre par Sandrine Couck-Haddad qui vous prépare à la « première fois », vous conseille sur l'équipement et le régime alimentaire idéal, vous aide à soigner vos blessures et surtout, et c'est le plus important, vous garde motivé du début à la fin de l'aventure.

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