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Dans cet article, nous allons parler des repas prise de masse du midi (déjeuner) et du soir (diner). Ce seront les repas les plus caloriques et les plus protéinés de votre journée comparée au petit-déjeuner et aux collations. Pour prendre de la masse, votre alimentation doit suivre 5 règles: Manger entre 2 et 2. 6 g de protéines par kilo de poids corps idéal (votre poids sans votre masse graisseuse). Consommer minimum 0. 7 g par kilo de poids corps idéal. Ingurgiter plus de calories que vous en dépensez (200 à 400 calories de plus). Consommer des fruits et légumes pour le bon fonctionnement de votre corps. Les meilleur proteine pour prendre de la masse corporelle. Et dernière chose apporter des bons glucides et des bons lipides. Pour répondre à ces besoins, votre repas doit donc contenir 1 source riche en protéines, des féculents ou légumineuses, des légumes, de la bonne matière grasse et 1 fruit (si vous avez inclus des fruits dans vos collations il n'est pas nécessaire d'en mettre dans votre repas). Les sources riches en protéines. Les protéines animales sont les meilleures protéines que vous puissiez puiser dans l'alimentation car elles contiennent tous les acides aminés (essentiel et non essentiel) nécessaires à la fabrication de vos muscles.
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Sans cela, votre alimentation ne sera pas optimale. Attention il existe des bonnes et mauvaises matières grasses. Les mauvaises sont contenues dans la viande rouge, les fast food, les produits industriels, ils sont riches en acides gras saturés et doivent être évités un maximum. Vous devez privilégier les aliments qui possèdent des bonnes matières grasses comme l'huile d'olive, les oléagineux, le saumon, l'avocat, les œufs etc. Consommer des fruits permet d'apporter une excellente source de glucides naturels et également des vitamines, minéraux et fibres qui lutteront contre la prolifération de bactérie et de maladie. Si vous en consommez déjà dans vos collations, il n'est pas nécessaire de l'ajouter à votre repas. Voyons ensemble quelques exemples de repas idéal pour un pratiquant en musculation. Les meilleur proteine pour prendre de la masse avec une balance roberval. Pour cela, nous allons prendre un homme de 75 kilos de poids de corps idéal (12% de body fat) avec un métabolisme de base normal. Il fait 5 repas par jour: 1 petit déjeuner, 1 collation, 1 déjeuner, 1 collation post entrainement, 1 diner.
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Pour combler cela, vous devez combiner plusieurs aliments riches en protéines entre elles pour obtenir la totalité des acides aminés. Par exemple, consommez des noix et des légumineuses dans la journée et vous obtiendrez la totalité des acides aminés. Le secret est de varier un maximum vos aliments si vous êtes végétarien ou végan. Voici une liste non exhaustive de protéines végétales: le soja, le tempeh, le millet, le quinoa, les lentilles, les haricots, les pois chiches, les fèves de lima…. Des féculents et/ou légumineuses. Quel est le meilleur pour les personnes maigres, les gainers de masse ou les protéines de lactosérum ? - Quora. Les féculents sont une source importante de glucides. Dans la pratique de la musculation, les glucides ont un rôle important car il constitue la principale source d'énergie essentielle à vos activités de la journée. Il s'avère aussi que les légumineuses sont riches en glucides en plus de leur richesse en protéines. Il est important d'utiliser des aliments à index glycémique bas ou moyen en musculation car cela vous évitera de favoriser la prise de graisse. Certes en prise de masse vous allez prendre un peu de graisses mais l'objectif est de limiter le plus possible cette masse graisseuse.
Devenez plus musclé, plus tonique, plus mince, plus beau, plus apaisé, plus confiant, plus intelligent, plus heureux grâce à une alimentation saine. À propos Articles récents Ancien étudiant en diététique et passionné de musculation, j'ai créé ce site pour toutes les personnes qui souhaitent transformer leur physique. Les derniers articles par Florian Henry ( tout voir)
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