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Ces 3 muscles sont les muscles du pédalage les plus faibles chez le cycliste, je recommande d'ailleurs de coupler ce travail avec un travail complémentaire d'étirements voire d'assouplissement. Développer les qualités de coordination et de souplesse de ces muscles aura également un rôle préventif, diminuant les risques de blessures musculaires et de tendinites au niveau des genoux et de la cheville. L'unijambiste Le travail d'unijambiste peut être réalisé en souplesse ou en force. Comme son nom l'indique, il consiste à ne pédaler qu'avec une jambe, l'autre reposant dans le vide ou sur un objet hors champ de rotation de la pédale vide. Il oblige le cycliste à arrondir le coup de pédale durant la phase de flexion du genou et de la hanche, l'obligeant à mobiliser de manière optimale, l'intégralité des muscles jouant un rôle dans le pédalage (voir le travail d'arrondissement ci-après). Velo pour unijambiste pas. Le travail d'arrondissement Facilement réalisable sur route, le travail d'arrondissement du coup de pédale, consiste à travailler selon le ressenti en exagérant légèrement le mouvement de la cheville (flexion, extension).
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Et si pédaler à haute intensité et à une jambe permettait de booster les adaptations périphériques pour être plus performant? De nombreux paramètres interviennent et se cumulent pour atteindre la performance en cyclisme. Parmi ceux-ci, citons l'alimentation, les capacités cardio-respiratoires, des qualités musculaires et des qualités techniques. L'exercice de l'unijambiste - Velo 101. L'entraînement consiste alors à assembler au mieux les multiples pièces de ce puzzle afin de produire un résultat homogène. L'entraînement à haute intensité sous forme de fractionné permet d'améliorer grandement les qualités cardio-respiratoires (mais aussi musculaires). Cependant, la qualité et le bénéfice de cet entraînement peut rencontrer des limites. En effet, ce genre d'effort va dépendre des capacités centrales (cardiaques et pulmonaires), des capacités périphériques (musculaires et vasculaires) et psychologiques. L'un de ces paramètres peut se trouver un niveau en dessous de l'autre freinant ainsi l'exploitation des autres. Un exemple, il se peut que lorsque vous réalisiez du fractionné à vélo vos qualités cardio-respiratoires limitent votre effort sans approcher de vos limites périphériques (musculaires).
Un unijambiste parcourt plus de 200 km à vélo chaque semaine dans les rues de Montréal, et ce, même si l'exercice est risqué, complexe et que les magasins de vélos ne semblent pas offrir de bicyclettes adaptées à sa condition. Richard Parent, qui demeure à l'angle de la rue Saint-Zotique et du boulevard Pie-XII, a perdu la moitié de sa jambe gauche dans un accident de travail en septembre 2003. Depuis, il a eu trois vélos électriques pour se déplacer à Rivière-des-Prairies où il avait réussi à retourner travailler comme soudeur-assembleur. «J'ai dû arrêter pour des raisons de santé, a déploré M. Parent. Velo pour unijambiste - erti56afar. Les vélos électriques ne fonctionnaient pas bien et ils ne me permettaient pas de faire de l'exercice. Arrangé comme je suis, qu'est-ce que tu veux que je fasse d'autres comme exercice? » Richard Parent a modifié un vieux vélo, donné par l'un de ses voisins, pour qu'il puisse pédaler avec la jambe qui lui reste. Depuis septembre dernier, il roule au moins 30 km par jour. «Il n'y a pas de magasins qui peuvent m'offrir un vélo adapté à ma condition, a déploré le cycliste.